Deling er omsorgsfuld!

Del

Tweet

Del

Det er svært at tro, men helligdage vil snart være over os. Dette vil indebære familie sammenkomster, feriefester og typisk overindulging i mad og alkohol. I gennemsnit erhverver amerikanerne 5 pund i løbet af ferien på grund af at overbygge. Denne vægt erhverver hedder ferievægt kryb og trods vores bedste hensigter at miste det, mange amerikanere aldrig gør.

Jeg har for nylig haft mulighed for at spørge Dr. Keith Kantor, en førende ernæringsekspert og forfatter af bogen, “Hvad betyder noget: Ledelsesværdier, der bare kan redde Amerika”, et par spørgsmål om ferievægt krybe og hvad vi kan gøre for at undgå det dette år. Nedenfor er hans forslag til, hvordan man har en sund feriesæson og fødevarer, der kan serveres, der ikke vil tilføje ferie vægt til taljen.

http://rcm-na.amazon-adsystem.com/e/cm?t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=aS1&aSins=1479280844&ref=qf_Sp_asin_til&fc1=000000&is2=1&lt1=_blank&m=amazon&lc1=0000ff&bc1=000000&bg1=FFFFFF&f=iFr.

Hvorfor erhverver amerikanerne vægt i løbet af ferien?

Det er simpelt, amerikanere fælles erhverve, hvad vi kalder de “sæsonmæssige 7 pund” mellem Halloween og nytårsdag, fordi der er en overflod af usunde fødevarer, der er fyldt med sukker og usunde fedtstoffer sammen med vores tidsplaner, der er reserveret med skoleaktiviteter, fester, shopping, og motion falder ned på prioriteringslisten.

Hvordan kan vi undgå ferievægten? Bliv aktiv, selvom du ikke kan afsætte samme tid til at udøve som du typisk gør uden for feriesæsonen, så prøv at forblive aktiv hele dagen. Køb en aktivitetsskærm som “FITBIT” og målet om at få 10.000 trin i dag. I stedet for at afsætte separat tid til at udøve, kan tællingstrin udføres på indkøbscenteret, mens ferie shopping, der går meget mere på arbejde, rengøring derhjemme eller på din frokosttid på arbejde. Prøv også at holde fast i en afbalanceret måltider bestående af protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager og hjerte sunde fedtstoffer. Undgå “tæller kalorieindhold” ikke erstatte en cookie til en sund salat, fordi de er lige i kalorier. Bare fordi fødevarer er lige i kalorier, betyder ikke, at din metabolisme vil behandle fødevarerne det samme. Du kan udvikle en sukkerafhængighed og lide af insulinspidser og dråber, hvilket får dig til at kræve meget mere sukker end normalt, hvilket resulterer i uønsket vægtforøgelse. At få tilstrækkeligt protein, fedtstoffer og mindst 5 portioner frugter og grøntsager om dagen med en lejlighedsvis ferie behandler, vil din metabolisme ikke blive beskadiget.

Relateret hvad er pektin?

Glem også ikke at tage dine kosttilskud, hvis din krop er mangelfuld i næringsstoffer på grund af en ændring i din kost, så kan det resultere i overdrevne trang, inflammation og vægtforøgelse. En høj kvalitet multi-vitamin og omega 3 fiskeolie burde forbruges dagligt. Hvis du har svært ved sukkerrør, et kromtilskud taget en time eller så før en fest eller sammen kan også hjælpe med at reducere cravings på grund af sin stærke rolle med insulin i kroppen.

Hvad er nogle fødevarer, som amerikanerne kan glæde sig over i løbet af ferien, der ikke vil føje til deres talje? Alle fødevarer kan ændres til en sundere version. En sund version af et feriemål omfatter stegt kalkun, søde kartofler og en række stegte grøntsager. Prøv at bruge virkelige uforarbejdede ingredienser, undgå raffinerede mel og hvidt sukker. Hvis du er i bage søde ferie godbidder, skal du vælge sundere versioner af dine yndlingsopskrifter. Der er flere opskrifter, der bruger mandelmel, kokosnødolie, mørke chokoladechips osv. I stedet for de konventionelle opfedningsbestanddele.

Hvis din familie vil have dig til at lave de konventionelle opskrifter, så prøv at give væk de resterende rester, så du ikke vil spise tunge fødevarer flere dage efter måltidet, vil dette forårsage uønsket vægtforøgelse, en “off” måltid vil ikke.

Har du nogle nemme sunde retter, der kan serveres i løbet af ferien, som vil hjælpe os med at undgå vægtforøgelsen? Brændt dine kød med friske urter, hvilket er den bedste måde at opretholde smag på uden at tilføje overskydende fedt og kalorier. I stedet for candied yams prøv at lave en sød kartoffelmos med stevia eller honning og kanel.

Relaterede fedter kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauer

I stedet for konventionelle hvide kartofler, prøv en blomkålmos.

Opskrift: 4 C Blomkål Floretter2 TBS. organisk smør1 oz. halv og halv eller sur creme eller almindelig gReek Yogurt1 Pinch Salt1 Pinch Black Pepper1 Pinch hvidløg Pulver1 TBS. CHIMES ¼ C ristet ost gør 4 portioner damphulliflæsere til blød føje til fødevareprocessor og tilsæt andre ingredienser til smag.

Hvad er nogle andre vigtige ernæringsforslag, vi burde huske i løbet af ferien? Undgå at begynde en stiv ernæringsplan i feriesæsonen, dette kan blive deprimerende og typisk resultere i en følelse af fiasko, hvis du giver ferie godbidder på kontoret, dit barns skole eller feriefester. Et fornuftigt mål er at forsøge at opretholde din vægt i løbet af feriesæsonen. Delight i tide med dine kære, start nye aktive traditioner med din familie, i stedet for at køre for at se på nabolag lys, kør dine cykler (vejret tillader selvfølgelig), gå til en lokal majs labyrint eller frugtplantage mv.

Link til dette indlæg: Sådan forbliver du i Ferie

4/5.

(1 anmeldelse)

Deling er omsorgsfuld!

Del

Tweet

Del