Suzy er en mor til to, en chartret psykolog, yogalærer samt sundheds- og wellness -coach. Hun er specialiseret i egenpleje, hjælper folk med at håndtere deres stress, følelser samt energisk bankbalance. Det var hendes livserfaring af moderskab, der kolliderede med den terminale sygdom hos hendes far, der udløste hendes entusiasme for selvpleje, som hun nu lærer for sine klienter, unge såvel som gamle, at klare sig i perioder med stress, tab samt ændring som godt som at øge deres modstandsdygtighed i lyset af fremtidige udfordringer.

Suzy er en bidragydende redaktør for Magazine Psychologies, Psychology Professional for Wellbeing Brand Neom Organics såvel som er et grundlæggende medlem af appen ‘Nourish’. Hun figurerede sig vej gennem sin barndom, vokser op på de nordlige strande i Sydney, såvel som nu gør hendes hus i Hills of Hertfordshire, UK.

Hendes allerførste bog ‘The Self Care Revolution’ udgivet af Aster, er ude nu :.

5 måder at styrke dit barn med mindfulness

Hvis vi vil online med en følelse af fred såvel som lethed, er mindfulness en vigtig idé at omfavne. Det er en kerne-mestringsevne i sig selv, der hjælper os med at håndtere vores tanker såvel som følelser, men udgør ligeledes grundlaget for adskillige andre selvplejepraksis, såvel som at nyde såvel som taknemmelighed. Så lad os dykke i mindfulness – hvad det betyder som en idé såvel som praksis, der vil hjælpe dig såvel som din husstand med at dyrke evnen til at være opmærksom. En husstand, der er dygtig i mindfulness, vil kollektivt klare meget bedre med stress, være i stand til at reagere på udfordringer med større harmoni såvel som formål såvel som er i stand til virkelig at glæde sig over de øverste øjeblikke.

Når du ser et barn optaget i leg, vil du se, at de allerede er naturligt dygtige i aspekter af mindfulness såvel som vi kan opdage meget fra denne observation! Som forældre kan vi fremhæve denne naturlige evne og vise dem nøjagtigt, hvordan man bruger denne færdighed i andre øjeblikke, taler dem gennem trinnene af nøjagtigt, hvordan den samme interesse, de giver deres spil, kan hjælpe dem med at nute et problem eller flytning gennem en udfordrende følelse . At sætte ord på for dem, hvad mindfulness er, såvel som nøjagtigt, hvordan de kan gøre det, vil hjælpe dem med at anvende denne færdighed gennem deres dag.

Hvad er mindfulness som et koncept?

Vi har for nylig lavet vores allerførste returné til at tjekke tilbage til Australien efter at have været væk i fire år – det er ikke kun ugunstige begivenheder, der kan kaste os, selv meget ønskede begivenheder kan udløse en kaskader af enorme følelser at navigere! Uden manglende mindfulness har jeg måske tilbragt hele to uger tabt i sammenligning mellem Storbritannien såvel som Sydney Life, samt at sørge for det fremtidige tab af min mor, da hun sad på tværs af bordet fra mig! Mindfulness lod mig bemærke såvel som at acceptere den malstrøm af følelser, der hvirvler rundt såvel som at vende tilbage til mit fokus til den potentielle glæde, der venter på at blive oplevet lige foran mig. For min ophidsede syv årige blev begyndelsen af turen præget af forespørgsler af, da vi skulle gøre et utal af ting, hun huskede fra hendes tidlige ungdom såvel som mindfulness, lod hende være forankret i denne ene aktivitet, sikkert i den At forstå, at der ville være tid til andre interessante ting senere. Mot slutningen af turen, når kollektivt tanker kiggede på vores afgang, hjalp mindfulness os alle med at blive i øjeblikket i stedet for at sprænge den tid, der følte sig trist, at det var ved at afslutte.

Mindfulness som en idé er at være i kontakt med det nuværende øjeblik – hvad der sker i atmosfæren omkring os såvel som hvad der udfolder sig i os. I stedet for at blive fanget af bekymring for fortiden eller fremtiden, anker Mindfulness os i ‘nu’. Det bemærker uden dom eller modstand, vores følelser, tanker, fornemmelser såvel som minder samt begivenhederne, der sker omkring os. Jeg tænker på mindfulness som en måde at etablere friske øjne på, så vi kan forbinde med livet, når det udspiller sig, hvilket giver os plads til at vælge nøjagtigt, hvordan vi reagerer snarere end at reagere blindt. Kort sagt, uanset hvad du laver lige nu, gør den ting med din fulde opmærksomhed. På samme tid skal dette fokus kobles med en følelse af accept, så tingene kan være som de er – de ting, vi kan lide, de ting, vi er uvildige for, såvel som de ting, vi ikke kan lide. Det observerer, at det er sådan, tingene er lige nu. Når vi går tabt i indre dialog, dom af vores oplevelse eller bekymring, har vi mistet den forbindelse til, hvad der sker i øjeblikket. Det er ikke at sige, at vi skal være opmærksomme i hvert øjeblik. Der er tid til at gå tabt i en dagsdrøm, til problemløsning, der er endda en tid til bekymring! Mindfulness sætter os tilbage i førersædet, så vi kan vælge nøjagtigt, hvordan vi udnytter vores sind.

Ofte er det vores vurdering af, hvad der sker lige nu, der tilføjer vores diskotekMfort – At tænke på, at vi ikke må føle sig som dette, dette burde ikke ske, eller det kan ikke være sådan … Mindfulness er at se ting, som de virkelig er, ikke modstå det eller villig Sker, uanset om vi kan lide det eller ej. Dette er ikke til at sige, at vi bare læner sig tilbage såvel som at lade livet vaske over os. Vi kræver stadig at gribe ind, uanset hvor mindfulness skaber plads til at føle, hvad vi føler, for at se en situation for, hvad det er – de ting, vi kontrollerer, såvel som de ting, vi ikke kan kontrollere, såvel som derefter giver os mulighed for chance for at reflektere over det bedste handlingsprogram. Mindfulness åbner dig for virkelig at opleve livet i sin fulde herlighed – at sutte livet ud af dyrebare øjeblikke i stedet for at fritter dem væk med splittet opmærksomhed, samt hjælpe dig med at forvitre de hårdere tider med mindre af en kamp.

Hvordan fastlægger vi praksis med mindfulness?

En mindfulness -praksis er en konstant proces med at bringe sindet tilbage til ‘nu’, da sindet vil vandre så godt, som det altid vil være fuld af tanker. Mindfulness handler ikke om at tømme sindet. Sindet er designet til at tænke, ligesom øjnene er designet til at se, så bekymre dig ikke om at prøve at forhindre tanker fra at komme. Der er adskillige forskellige mindfulness -praksis at eksperimentere med såvel som hver enkelt vil forankre sindet på forskellige ting, såsom åndedræt, tanker, følelser, sensation, bevægelse, spisning, en sætning eller lyd. Prøv disse 5 øvelser for at udvikle mindfulness:

‘Blue Sky Mind’. Oplev et behageligt sted at sidde eller lægge sig ned, dette kan være inde eller udenfor, uanset hvor du føler dig helt rolig. Luk øjnene såvel som bare endte med at være opmærksom. Føl din krop, føl din vejrtrækning såvel som at lægge mærke til dit sind. Lad alle disse tanker, følelser, fornemmelser såvel som minder forekommer, som de vil. Modstå dem ikke, ikke engagere sig med dem, bare bemærk dem. Billede i dit sinds øje En enorm blå himmel såvel som hver gang en tanke, følelser, sensation eller hukommelse opstår, lad det endte med at være en sky på himlen, der flyder væk, indtil den næste kommer. Du er ikke dine tanker, følelser eller fornemmelser, du er den brede blå himmel. Slap af i det at kende, forblive lige her i et par minutter og se fredeligt skyerne, mens de kommer såvel som at gå.

Mindfulness Jar. Søg efter en ren, tom krukke. Pop en spiseskefuld glitter og/eller stjerner i den, fyld den to tredjedele med vand, tilsæt et fald eller to af madfarve, hvis du vil, såvel som skru låget på fast. Diskuter til dit barn om, at de kan bruge denne krukke, når de føler sig virvle op indeni, eller når deres sind er virkelig travlt. Giv det et ryster et øjeblik, hold derefter krukken stadig såvel som se, mens det mousserende indhold hvirvler rundt såvel som langsomt bosætter sig. Glitteret er ligesom vores tanker, undertiden virvlet såvel som travlt, undertiden og stadig rolige såvel som stadig. Det hele er ok. Når vi sidder stille, slap af i vores vejrtrækning såvel som at se vores tanker, bremser sindet såvel som også at sætte sig ned, ligesom glitteret i krukken. Når vi føler os rystet, kan det være vanskeligt at forstå, hvad de skal gøre. Når sindet er roligt, er det lettere at finde ud af løsningen på vores problemer eller tale om, hvad der forstyrrer os. Brug mindfulness -krukken, når du gerne vil føle dig rolig.

Yoga for mindfulness – Hver yoga -positur udgør en chance for at dyrke mindfulness såvel som dette er det vigtige aspekt, der gør yoga fra bare en strækningsøvelse til en mindbody -velbefindende praksis.

Prøv ‘stå højt som et bjerg’ for at give energi, opløft såvel som øge tilliden såvel som mod:

Stå lodret med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Placer armene ned ved dine sider såvel som se fremad. Når du indånder, skal du hæve armene ud til dine sider såvel som at nå dem over hovedet. Slå op såvel som at trykke på håndfladerne sammen. Når du indånder, skal du sænke armene ned ved dine sider og nå gennem dit hovedkrone samt se fremad. Fokuser al din interesse på nøjagtigt, hvordan det føles at bevæge sig, og hold dit sind forankret på dette nuværende øjeblik. Gentag denne armbevægelse med din åndedræt seks gange, og bemærk nøjagtigt, hvordan den hjælper dig med at trække vejret dybt såvel som nøjagtigt, hvordan du har det, når du indånder bedre. På den sidste gentagelse skal du holde poseringen med dine arme over hovedet i et par åndedræt, føle længden af din rygsøjle, styrken på dine ben såvel som mave. Bemærk følelsen af magt, energi såvel som fokus, du føler, når du når op og står højt som et bjerg.

Balloon Belly Breath: Lig på ryggen samt hvile hænderne på din mave. Slap af din krop såvel som at gøre det muligt for din åndedræt at være glat. Billede Der er en ballon i din mave. Ballonen oppustes med hvert åndedrag ind såvel som omhyggeligt tømmes med hver åndedræt ud, dine hænder går med på turen. Der er ikke travlt med at fylde eller tømme din ballon. Se om du kan tage længere tid at tømme det end at fylde det op igen. Hvis du vil, kan du måske sprænge et værdsat kosende legetøj på din mave såvel som at se thEm ride indåndingen såvel som ned. Når du har haft flere afslappede dybe indåndinger, skal du give dit legetøj en kos samt føle nøjagtigt, hvor meget du elsker dem. Pakk derefter dine arme rundt om dig selv, give dig selv en stram klemme samt forlænge den samme følelse af kærlighed over for dig.

En opmærksom naturvandring: Gå ud sammen med det afslørende mål at bemærke atmosfæren omkring dig. Sørg for, at der ikke er nogen distraktioner, dette er bare tid til at blive optaget af naturens skønhed. Medbring kun din mobiltelefon for at tage fotos. Det er ikke tid til bekymring, tanker om listen ‘at gøre’ eller krøllede. Værdsæt såvel som at give stemme til de ting, du ser, hør såvel som lugt, så du kan alle glæde dig over dem. Bemærk nøjagtigt, hvordan din atmosfære ændrer sig med årstiderne, hvilket giver dig frisk inspiration gennem året. Et af mine foretrukne mindfulness -øjeblikke med mine børn engagerede sig i en improviseret lydmeditation, mens de gik gennem sne, og honede ind på knas under fødderne. Du kan blive overrasket over, hvilke hjul som I alle sammen.

Jeg håber, at du såvel som dine børn glæder dig over at opbygge dine mindfulness -muskler sammen samt gøre nogle bindingsminder i processen. Glæde ved at dele denne praksis så godt som jeg håber, at du ser, at disse færdigheder tjener dig på lignende måde godt med at navigere i vanskeligheder såvel som at nyde dyrebare tider af lethed.

Vi er i det sammen,

Suz x

Hendes anden bog ‘Stå høj som et bjerg: Mindfulness & Self-Care for Children såvel som forældre’ vil være ude den 4. april 2019, kort efterfulgt af ‘The Little Book of Self Care’ den 2. juli.

Deltag i Suzys velbefindende kvarter på:

Instagram: www.instagram.com/suzyreading/

Facebook: www.facebook.com/suzyreadingpsychologyandyoga/

Twitter:

Køb min bedst sælgende bog i paperback eller lyd

Min debutbog er min guide til at overleve såvel som at trives på arbejde såvel som hos House samt giver indsigt i nøjagtigt, hvordan man producerer et digitalt firma eller vender tilbage til arbejde med selvtillid.

Mumboss: Den sandfærdige mors guide til at overleve såvel som trives på arbejde såvel som hos House (UK 2. udgave)

Tilgængelig på Amazon eller hørbar

Den arbejdende mor: Din guide til at overleve såvel som at trives på arbejde såvel som hos House (US/Canada Edition)

Tilgængelig 8. september 2020. Bestil nu på Amazon

Ligesom hvad du har læst? Så hvorfor ikke overholde Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest samt Instagram

Gå aldrig glip af et indlæg!

Abonner på HonestMum til mit ugentlige e -mail -nyhedsbrev, hvor jeg deler mine nye blogindlæg, bloggingtips, begivenhedsinvitationer, konkurrencer samt nyheder om min nye bog. Jeg deler aldrig dine personlige data med tredjepart.

FacebookTwitterPinterestEmAiltumblrshare